पेल्विक मांसपेशी हिप ट्रेनर केगेल व्यायाम बलियो बनाउने उपकरण

यसले तपाईंलाई बलियो नितम्बहरू, पातलो भित्री जांघहरू, बलियो श्रोणि मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र यदि तपाईं डेस्कको पछाडि बसेर वा कुनै अन्य आसीन काममा पर्याप्त समय खर्च गर्नुहुन्छ भने पनि तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

हिप ट्रेनर, तपाइँ स्वस्थ श्रोणि कायम राख्न सक्नुहुन्छ र ती नितम्बहरूलाई आकारमा निचोड गर्दा टोन्ड कम्मर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ!

यो सजिलो र प्रभावकारी व्यायाम कुनै पनि अनिश्चितता हटाउने क्रममा, तपाइँको श्रोणि भुइँलाई बलियो बनाउन र टोन गर्ने रमाइलो तरिका हो! यो हल्का र सानो छ, तर तपाईले यसलाई प्रयोग गर्न रोज्नु भएको ठाउँमा पूर्ण कसरत प्रदान गर्दछ।

चाहे तपाईं घरमा हुनुहुन्छ वा अफिसमा, तपाईंले यो तालिम यन्त्र प्रयोग गरेर ती नितंबका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र आकारमा ढाल्न सजिलो र सजिलो भएको पाउनुहुनेछ।

हिप ट्रेनर कसरी प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने:

राम्रो पेल्भिक फ्लोर बल, मूत्राशय नियन्त्रण र आत्म-विश्वास प्राप्त गर्न, यो व्यायाम मेसिन हप्तामा 3 पटक प्रयोग गर्नुहोस्, 3-5 मिनेटको लागि, प्रत्येक कसरत, सही प्रविधिको प्रयोगमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, आफ्नो बट मांसपेशी आन्दोलनहरूमा ध्यान दिँदै।

पेल्विक मांसपेशी ट्रेनर प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ! बस उभिनुहोस् वा सुत्नुहोस्, तपाइँको व्यायाम चटाईको सामना गर्नुहोस्, तपाइँको हात फैलाएर र तपाइँको हत्केला वा कुहिनोहरू चटाईमा तल राख्नुहोस्। त्यसपछि ट्रेनरलाई आफ्नो नितम्बको 1-2 इन्च तल राख्नुहोस् र खुट्टा 40 डिग्री खोल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो भित्री तिघ्राको साथ दबाब लागू गर्नुहोस्, निचोड गर्नुहोस्। यो सजिलो छ! तपाइँ सधैं चाहानु भएको घण्टाग्लास फिगर पाउनुहोस्।

लाभ:

● श्रोणि मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

● पातलो भित्री तिघ्रा।

● नितम्बलाई आकार दिन्छ।

● मूत्राशय नियन्त्रण बढाउँछ।

● कम्मर टोन गर्नुहोस्।

● फिगर सुधार्छ।
● मुद्रा सुधार गर्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्:
ट्रेनरलाई आफ्नो नितम्ब मुनि राख्दा आफैंलाई प्लेङ्क स्थितिमा राख्नुहोस्। हिप तन्काउनुहोस् र आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् ताकि प्रशिक्षक 60 सेकेन्डको लागि बन्द रहन्छ।
आफैलाई घुँडा टेक्ने स्थितिमा राख्नुहोस्। मेसिनलाई आफ्नो नितम्बको मुनि राख्नुहोस् र यसलाई भित्रतिर धकेल्नुहोस्। रिलिज गर्नु अघि 5 सेकेन्डको लागि त्यसरी राख्नुहोस्। यो 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।